Сутрешно бягане: 10 съвета за най-добро представяне!

Сутрешното бягане е типично ежедневие за милиони хора по света. Това е специален начин да се събудите и да наблюдавате как светът се събужда заедно с вас.

Тази специфична дейност ви дава голям прилив на енергия, но ви кара да се чувствате сякаш сте постигнали нещо още преди началото на деня. Може дори да откриете, че сутрешното бягане се вписва по-добре в дневния ви график, особено ако тренирате за състезание.

Разбира се, придобиването на този специфичен навик не е лесна задача, особено ако не сте сутрешен човек. Но има начини да се улесните в рутината и то по начин, който може дори да ви хареса.

Топ 10 със съвети за сутрешно бягане

1. Придобийте добри навици за сън: Прилагането на навика за сутрешно бягане започва с добър сън през нощта. Това може да е трудно, ако сте свикнали често да използвате компютър и телевизор, но можете да оправите съня си, като си определите график за това кога трябва да спите.
2. Спете в дрехите, с които ще тренирате: Когато носим дрехите си за тренировка, е трудно да кажем “не” на тичането. Ако наистина искате да започнете и да се мотивирате веднага щом отворите очи, просто облечете дрехите си за бягане в леглото. Колкото и странно да изглежда, това е трик, който използват много сутрешни бегачи.
3. Наслоявайте дрехите си: Ако не ви е приятна идеята да спите в тренировъчните си дрехи, можете да ги сложите до леглото, за да сте готови за сутринта.
4. Махнете будилника: Когато будилникът се включи, е доста изкушаващо да натиснете пауза и да се отпуснете в леглото за още 5-10 минути. Само че това не е така, събуждаме се късно и по този начин пропускаме възможността да се упражняваме. Ето защо колкото по-далеч е будилникът ни, толкова по-големи са шансовете да станем и да не заспим отново!
5. Мотивирайте се: Този съвет е по-подходящ за хора, които не се занимават активно със спорт. Дори и да не тренирате редовно, трябва да си поставите цели и графици, за да извлечете максимална полза от бягането.
6. Планирайте маршрута си: – По време на бягането трябва да имате възможност да се придвижвате по различни маршрути: Ако не сте напълно настроени за сутрешното си бягане, трябва да избягвате едни и същи, ежедневни маршрути. Използвайте картите на Google и картографирайте пътищата и пътеките, които искате да изследвате чрез бягането си!
7. Намерете си приятел за бягане: Намирането на приятелски спътник за сутрешното бягане ви помага да спазвате графика си, а и от само себе си се разбира, че имате компания за бягането си!
8. Останете хидратирани: Много важно за всяка форма на физическо натоварване е редовното хидратиране на тялото. При сутрешното бягане е още по-важно да останете хидратирани, тъй като след вечерния сън тялото е частично дехидратирано и се нуждае от известно количество вода.
9. Обяд преди бягане: След дълъг нощен сън сте в състояние на гладуване и не разполагате с много енергия, от която да черпите. Ако излезете през вратата, без да сте хапнали нищо, може да се почувствате слаби и да ви се гади. Затова отделете малко време, за да хапнете храни, които са богати на витамини и енергия.
10. Носете светлоотразителни дрехи: Особено важно е да останете в безопасност, когато отивате да тичате сутрин, особено в края на зимата, когато е късно. За да сте сигурни, че ще се появите пълноценно в движението, носете светлоотразително облекло, което може да улови фаровете на приближаващите се автомобили.

Как да поддържам енергията си след бягане?

Съществува убеждението, че спортуването помага на тялото да се “разтовари” от напрежението в ежедневието, стреса или да се “отърве” от лошото настроение. Невинаги обаче е възможно да се намери време за спорт през деня, особено когато човек трябва да балансира между все по-нарастващото темпо на ежедневието, работата и времето, което да прекара със семейството.

Сутрешното бягане подхожда на много хора заради времето, в което правят упражненията си, тъй като през останалата част от деня имат възможност да работят и да правят каквото друго искат.

Балансираното хранене включва следните правила. Освен това е важно да попълвате загубените течности: винаги трябва да приемате течности по време и след тренировка.

Заедно с диетата можете да приемате специални добавки, които ще подпомогнат диетата ви, но и ще ви осигурят необходимите витамини, за да се справите след интензивно физическо натоварване!

Sustenium Plus е хранителна добавка, богата на витамини и незаменими аминокиселини, която подобрява енергията, защитата и мускулната функция на организма. Включените аминокиселини (аргинин и креатин) подобряват спортните постижения, производството на енергия, добрата мускулна функция и имунната система. Формулата е обогатена с витамини и минерали, като витамин С и цинк, за антиоксидантна защита и добра нервна и мускулна функция.

Sustenium Магнезий и Калий е хранителна добавка за възстановяване на електролитния баланс, добрата мускулна функция, както и за енергия и стимулиране на организма. Формулата спомага за възстановяване на умората и отпадналостта, за по-добро функциониране на метаболитните процеси, както и за електролитния баланс.

💡Важно е да се консултирате с лекар, преди да започнете да приемате нови витамини или други добавки.

Източници:

Sustenium.gr

Sustenustenance: verywellfit.com