Хранене за блестяща и здрава коса

Косопадът е широко разпространен проблем, който засяга значителен процент от населението. Около 75% от мъжете и около 60% от жените са изправени пред този проблем в някакъв момент от живота си. Особено през лятото често се появява сезонен косопад поради излагане на косата на слънце и море, като засяга предимно жените.

Като цяло много фактори влияят върху растежа и здравето на косата ни, включително възраст, генетично предразположение, прием на лекарства, ниво на стрес и диета. Някои хора могат да наследят косопада генетично, докато други може да изпитат този проблем поради хранителни дефицити, като липса на витамини и минерали, които играят важна роля както за растежа, така и за здравето на косата.

Витамини за коса: кои са най-добрите?

Но кои са основните съставки, които ни помагат да имаме здрава и силна коса без косопад? Нека видим по-долу витамините за здрава и силна коса.

Желязо

Дефицитът на желязо е един от най-честите дефицити, който може да доведе до слабост на косата и загуба на коса. До голяма степен този проблем засяга хората, които спазват диети като веган или вегетарианска, тъй като тези диети се основават на нехемово желязо (растителен източник на желязо), което се усвоява по-слабо от тялото. Специфичните богати на желязо храни включват животински продукти като:

• месо (особено телешко)
• черен дроб
• яйца
• миди
• някои бобови култури
• ядки
• зеленолистни зеленчуци

Комплекс витамини от група В: биотин и пантотенова киселина

Витамините от група В играят важна роля в процеса на синтез на аминокиселини, които са в основата на косата. Сред тях най-важни за здравето на косата ни са биотинът и пантотеновата киселина. Откриваме богати източници на пантотенова киселина (B5) в:

• бобови зеленчуци като цвекло, картофи и лук
• в пълнозърнести храни, яйца и мляко

Биотинът, от друга страна, се намира в различни храни, включително:

• яйце
• черен дроб
• гъби
• ядки
• семена

Аминокиселини и протеини

Неадекватният прием на протеини и аминокиселини чрез нашата диета може да доведе до слабост на косата и загуба на коса. Ето защо е изключително важно да се уверим, че получаваме достатъчно протеини чрез нашата диета, за да осигурим необходимото снабдяване с аминокиселини за здравето на косата ни. Източници, богати на протеини, включват: млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко)

• червено месо
• домашни птици
• яйца
• риба
• Морска храна
• варива
• соеви продукти
• гъби

Цинк

Цинкът е основен минерал за здравето и растежа на косата. Липсата на цинк в нашата диета може да доведе до изтъняване на косата. Цинкът е от съществено значение за синтеза на кератин, който е от съществено значение за здравия растеж на косата. Храни като стриди, червено месо, яйца и някои ядки съдържат големи количества цинк и е важно да ги включваме редовно в диетата си.

Витамин Ц

Витамин С е мощен антиоксидант с множество роли в нашето тяло. Този витамин действа като защитен щит за косъма и неговия фоликул от действието на оксидативния стрес. Освен това допринася за производството на колаген, който е от съществено значение за здравето и здравината на косата. Той също така помага за подобряване на усвояването на желязо, особено от растителни източници като бобови растения и зелени листни зеленчуци. Откриваме богати източници на витамин С в:

• цитрусови плодове
• ягоди
• Киви
• чушки
• броколи

Витамин Е

Друг мощен антиоксидант, който помага в борбата със свободните радикали и насърчава растежа на косата, е този витамин. Този витамин помага за предотвратяване на косопад и поддържа здравето на скалпа. Съдържа се главно в някои растителни масла, ядки и семена.

Витамин А

Доказано е, че витамин А е критичен за нормалния жизнен цикъл на клетките в скалпа. Липсата му може да доведе до сухота на косата, което я прави слаба и уязвима. Важни източници на витамин А включват главно храни от животински произход, като черен дроб, масло и млечни продукти. В допълнение, морковите и зелените листни зеленчуци съдържат витамин А в предвитаминна форма.

Следователно изглежда, че диета, която включва споменатите съставки и храни, може да бъде от значителна стойност, особено за предотвратяване на косопад. Въпреки това, когато проблемът възникне, особено след лятото или поради хранителен дефицит, често може да се наложи приемането на хранителна добавка под ръководството на експерт. В такива случаи е изключително важно да изберете хранителна добавка, която да е специализирана и ориентирана към конкретния проблем. Чудесен пример е Hair-vit на HealthAid.

Hair-vit от HealthAid: добавката срещу косопад!

Продуктът Hair-vit на HealthAid е уникална комбинация от 17 активни съставки, предназначени да поддържат здравето и красотата на косата от корена до върха. Включва витамини от В комплекса, които, както вече споменахме, допринасят за поддържането на здравето на косата, справяйки се с косопада и побеляването. Цинкът и желязото, заедно с аминокиселините метионин и цистеин, допринасят за създаването на кератин, предлагайки защита срещу оксидативна корозия.

Друга важна характеристика е съдържанието му на хидролизиран желатин, който представлява пептидна смес от 18 аминокиселини и морски колаген, които укрепват фоликула и самия косъм, допринасяйки за неговата продължителна грижа.

Продуктът Hair-vit на HealthAid е подходящ за периоди на сезонен косопад и периоди на силен стрес, подходящ за жени и мъже. В допълнение, той се оказва полезен за коса, която е скучна, уязвима, подложена на често боядисване, често мазане и различни прически, тъй като действа като вътрешна маска на красотата и блясъка на косата.