Как да разбера дали имам дефицит на фолиева киселина?

Фолиевата киселина (фолиева киселина или витамин В9) е витамин В. Това е органично химично съединение и се среща в много храни и хранителни добавки. Фолиевата киселина предлага няколко ползи за тялото, като здравословно развитие на мозъка и нервната система, защита на сърдечно-съдовата система, участие в растежа на клетките и укрепване на имунната система.

Дефицитът на фолиева киселина, от друга страна, е свързан с появата на различни здравословни проблеми, най-важният от които е анемията. Прочетете нашата статия и научете всичко за дефицита на фолиева киселина и начините, по които можете да го попълните.

Какво е дефицит на фолиева киселина?

Дефицитът на фолиева киселина е, когато има липса на витамин B9 (фолиева киселина) в кръвта, който е необходим за правилното функциониране. Дефицитът на фолиева киселина може да причини широк спектър от симптоми и усложнения.

По-конкретно, по време на бременност дефицитът на фолат увеличава шансовете за отлепване на плацентата, преждевременно раждане и малък шанс за аутизъм при плода.

В допълнение, дефицитът на фолат може да доведе до анемия. Анемията може да възникне, когато тялото няма достатъчно здрави червени кръвни клетки. Вашето тяло се нуждае от червени кръвни клетки, за да пренася кислород до тъканите на тялото ви. Фолиево-дефицитната анемия може също да накара тялото ви да произвежда необичайно големи червени кръвни клетки, които не функционират правилно.

В допълнение към тези 2 ефекта, които дефицитът на фолат може да причини, той може също да доведе до намалена плодовитост, сърдечно-съдови проблеми, деменция, депресия и проблеми с нервната система.

Какви са нормалните нива на фолат в тялото?

Препоръчителната дневна доза (RDI) на фолат, в микрограми (mcg) за здрави възрастни над 4 години, е 400 μg.

Бебета < 1 година: 80 μg / Деца 1-4 години: 150 μg и бременни и кърмещи жени: 600 μg

Допустимата горна граница (UL) за фолат е 1000 μg или 1 mg (за възраст > 19 години) и се прилага само за добавки и обогатени храни. Няма горна граница за приема на фолиева киселина от нашата диета.

Какви са симптомите на нисък фолат?

Един от основните симптоми на дефицит на фолиева киселина е силната умора и слабост. Други симптоми могат да включват:

Симптоми на анемия

• Блед външен вид
• Недостиг на въздух
• замаяност

Орални симптоми

• Рани в устата или язви в устата
• Намалено усещане за вкус

Неврологични симптоми

• Загуба на памет
• Затруднена концентрация
• объркване

Други симптоми на дефицит на фолат

• Липса на енергия
• Мускулна слабост
• депресия
• Отслабване
• диария

Нисък фолат: често срещани причини

Дефицитът на фолат може да възникне поради следните причини:

• Диетични дефицити на фолат и преваряване на зеленчуци, което води до загуба на фолат
• Прекомерна консумация на алкохол
• Болести на долния храносмилателен тракт, като целиакия
• Наркотици, като някои използвани за припадъци
• Бременност, при която развиващият се плод се нуждае от повече фолиева киселина и майката я усвоява по-бавно
• Мегалобластна анемия, при която някои бебета се раждат без способността телата им да абсорбират фолиева киселина

Кои плодове и зеленчуци съдържат фолиева киселина?

Диета с ниско съдържание на пресни плодове и зеленчуци е основна причина за дефицит на фолат. Освен това, преваряването на зеленчуци понякога може да унищожи този витамин. Разбира се, като внимателно подбирате плодовете и зеленчуците, можете да възстановите „загубената“ фолиева киселина! Някои от най-популярните плодове и зеленчуци, богати на фолиева киселина, са следните:

Плодове с фолиева киселина

• портокали
• Лимони
• Банани
• пъпеши
• ягоди

Зеленчуци с фолиева киселина

• Зеленолистни зеленчуци
• Боб
• Грах
• Ядки

Добавки с фолиева киселина

По-долу ще разгледаме най-добрите добавки с фолиева киселина от водещи марки.

Хранителна добавка с фолиева киселина, която допринася за правилния синтез на генетична информация за безпроблемна бременност

Хранителна добавка с фолиева киселина за поддържане на здравословна бременност

👉 Както се оказва, дефицитът на фолиева киселина се наблюдава поради хранителни дефицити и медицински състояния на тялото. Кръвният тест може да потвърди дали нивата на фолиева киселина в тялото са ниски и по този начин ще разберем дали трябва да увеличим приема на този витамин или чрез добавяне на храни, богати на фолат към нашата диета, или чрез добавка.